14.12.2023 Спорт и здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни невозможен без движения. Для здоровья и красоты

необходимы сжедневные спортивные упражнения.

Для начала определитесь с основным видом спорта. Выбирайте только любимый! Если вы до потери пульса будете заниматься на беговой дорожке, не испытывая при этом никакого удовольствия, результатов это не принесет. 

Перед тренировкой обязательно подкрепитесь, чтобы не накидываться на еду сразу после занятий. Но пища должна быть очень легкой: что нибудь овощное или фрукты. 

Итак, выбираем спортивные занятия по душе.

Бег труской: полезен, если бег равномерный все время, желательно пробежать хотя бы 4 км. Хорошо влияет на фигуру, подтягивает бедра, ягодицы, улучшается кровоснабжение, во время бега можно отвлечься от насущных проблем, это снимает нервное напряжение. Несомненное достоинство: доступность, сравнительно большой расход калорий, если Вы пробегаете 4 км за полчаса, тратится до 500

килокалорий.

Прыжки на скакалке: самое простое и действенное средство сохранить форму. Прыжки даже могут заменить гимнастику! Несмотря на кажущуюся одинаковость движений, работают почти все мышцы, осанка улучшается. Подтягиваются ягодицы, укрепляются бедра, мышцы рук напрягаются Улучшается кровоснабжение, ускоряется сердечный ритм. Подходит абсолютно для всех, но не начинайте с больших нагрузок, это может отрицательно сказаться на сердце, с осторожностью надо отнестись к занятиям с болезнями сосудов ног. Несомненное достоинство - доступность.

Скандинавская ходьба –  ходьба со специальными палками, доступный всем вид спорта для занятий на открытом воздухе. Данная техника позволяет активизировать около 90% всех мышц нашего тела, а также руки, верхнюю часть тела и ног, добиваясь наиболее эффективного результата, чем при обычной ходьбе.  Занятия показаны круглый год, в частности - зимой и летом. Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться. Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше. 

Велосипед: подкачиваются икры, укрепляются и приобретают красивую форму ягодицы улучшается кровоснабжение. Велосипеды есть во многих семьях. Детям покупают велосипеды. Даже на работу можно ехать на велосипеде! Сжигается в час до 600ккал.

Спорт поможет победить лень, преодолеть себя и, однозначно, повысит вашу продуктивность. Приглашаем всех желающих присоединиться к движению спорта и здорового образа жизни вместе с ГТО!

ГТО Дзержинский район