07.12.2023 Как бегать зимой? Советы

Зима – не повод прерывать беговые тренировки, но необходимо соблюдать важные правила!

– Нужно подобрать подходящую обувь. Зимой холодно, скользко и твердо, поэтому твердую и скользящую поверхность нужно компенсировать обувью с амортизирующими свойствами и адгезивной (не скользящей) подошвой. 

– Бегать можно при любой погоде, но при температуре не ниже 20 градусов мороза. При такой низкой температуре можно обжечь легкие. Не забывайте вдыхать носом, в носу воздух согревается, а выдыхать ртом, потому, что так удобнее. Необходимо выбрать темп, который позволяет дышать правильно. 

– Важно следить за пульсом, при быстром вдыхании холодного воздуха через рот, вы можете получить охлаждение носоглотки и заболеть. 

– Разминку лучше делать в помещении, чтобы растянуться и разогреться. Ее задача – подготовить мышцы и связки. Разминка помогает поднять пульс, чтобы сердце постепенно вошло в тренировочный ритм. 

– Бег при болезни в остром периоде дыхательного звена и при любых острых болезнях запрещен на морозе. При радикулите, бегать на морозе не в коем случае нельзя. Если болят суставы, то тоже лучше их не переохлаждать. 

– Правильно одевайтесь. Укутаемся – вспотеем, вспотеем – быстро замерзнем. 

Берегите свое здоровье! Без фанатизма!

ГТО Дзержинский район